腰痛不上身!名教练1动作练小腹,效果更胜仰卧起坐
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读给您听 Your browser does not support HTML5 Audio!powered by Cyberon【申博健康/申博报导】你曾为了拥有美好的腰部曲线,每天做仰卧起坐累得喘吁吁吗?其实想要拥有健美腹肌,仰卧起坐可能不是最佳方法。日本教练推荐划动手脚的动作,一天30次就能锻鍊出紧实、强健的腹斜肌,提升代谢率还能消除小腹,一举两得!
腹斜肌弱易腰痛,简单动作助改善
着有《真的会瘦!5秒肌力训练(暂译)》的日本知名体能指导教练、柔道整复师松井薰表示,现代人凸小腹的原因之一是腹斜肌衰弱,腹斜肌是腹部周边的肌肉,但在许多人的日常生活中较少被用到,也因此容易衰弱、堆积脂肪。松井薰强调,锻鍊腹斜肌能够提高肌力、增加肌肉量,除了紧实腹部线条也有助提高基础代谢率。
日本塑身专家和田清香也表示,包括腹斜肌在内的腹部各处肌肉,肩负支撑身体重量的重责大任,但久坐、姿势不正确等原因,都可能使腹部血液流动不良、肌肉紧张僵硬,最好要积极改善,以免活动力受阻,或是因此驼背。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也指出,如果腹斜肌肌力不足,不但会让活动力变差,还容易引发腰痛,因此透过锻鍊腹斜肌改善肌力,除了对瘦身有帮助,还可能改善疼痛问题。
这样做锻鍊腹斜肌超简单
双脚大致与肩同宽,右手向右后方伸直,左手弯曲,像是轻握麦克风一样放在嘴巴前方,同时注意背部伸直。(也可在无轮子的椅子上坐着练习) 身体前倾并朝右下方弯,出力挤压斜腹肌,右手向正后方伸展。 一边吐气、一边出力让腹部凸出,气吐光后闭气5秒,再吸气回到动作1,左右各做10次、重複练习3回即可。腰痛不上身!名教练1动作练小腹,效果更胜仰卧起坐 H2U LiFE专家健康计划 让健康每天都做到!

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